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Walking Treff
Trainingsmethoden
Walking als Gesundheitssport
Das forcierte Gehen in freier Natur ist ein exzellenter Reiz
für unser Immunsystem, wenn wir es etwa dreimal in der Woche regelmäßig
ausüben. Am besten läuft man jeden zweiten Tag für etwa eine Stunde
und legt am nächsten Tag eine Trainings-pause ein. Nicht vergessen:
vor Beginn ein Aufwärmtraining, nach Beendigung ein Abwärmprogramm
durchführen! Die Pulsfrequenz kann 25% unter der maximalen aeroben
Trainingsfrequenz bleiben.
Walking zum Fett abbauen
Die Fettverbrennung setzt während des Lauftrainings schon nach
weniger als einer Minute ein, gefolgt von der Zuckerverbrennung.
Sie erreicht ihren Höhepunkt etwa nach zwanzig Minuten - zeitgleich
mit der Beendigung der Energiegewinnung aus Zucker. Die Energiegewinnung
aus der Fettverbrennung dauert bei unaufhörlichem Training etwa
zwei Stunden. Dieser Mechanismus bedingt, daß mindestens 45 Minuten
gelaufen werden sollte, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Die
Pulsfrequenz kann bis etwa 15% unter der maximalen aeroben Trainingsfrequenz
liegen.
Walking zur Konditionssteigerung
Damit unser Körper ein definiertes Training mit einer Steigerung
seiner Leistungs fähigkeit beantwortet, muß dieser Reiz regelmäßig
und dosiert erfolgen. Sehr wichtig ist das Einhalten einer Trainingspause
an jedem zweiten Tag. Bei häufigerem Training kann eine verschlechterte
Kondition resultieren. Die Leistungsfähigkeit kann nur gesteigert
werden, wenn die Belastung an die Grenze zum anaeroben Bereich heranreicht.
Die Pulsfrequenz sollte bis zur anaeroben Schwelle ansteigen und
darf diese auch kurzfristig überschreiten.
Wo liegt mein anaerober Schwellenwert?
Es gibt relativ einfach durchzuführende Testverfahren, welche
den Übergang von der aeroben zur anaeroben Verbrennung deutlich
machen. Die gefundene Herzfrequenz kann dann im täglichen Training
beachtet werden. Den Conconitest führt unser Sportarzt auf Wunsch
und gegen Gebühr gern durch. Alternativ bietet sich eine Lactatmessung
während eines definierten Trainings an.
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ForMe VitalCenter:
31737 Rinteln
Bäckerstraße 36
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Walking Dienstag 19 Uhr und Samstag 9 Uhr
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