Walking Treff Trainingsmethoden

Walking als Gesundheitssport
Das forcierte Gehen in freier Natur ist ein exzellenter Reiz für unser Immunsystem, wenn wir es etwa dreimal in der Woche regelmäßig ausüben. Am besten läuft man jeden zweiten Tag für etwa eine Stunde und legt am nächsten Tag eine Trainings-pause ein. Nicht vergessen: vor Beginn ein Aufwärmtraining, nach Beendigung ein Abwärmprogramm durchführen! Die Pulsfrequenz kann 25% unter der maximalen aeroben Trainingsfrequenz bleiben.

Walking zum Fett abbauen
Die Fettverbrennung setzt während des Lauftrainings schon nach weniger als einer Minute ein, gefolgt von der Zuckerverbrennung. Sie erreicht ihren Höhepunkt etwa nach zwanzig Minuten - zeitgleich mit der Beendigung der Energiegewinnung aus Zucker. Die Energiegewinnung aus der Fettverbrennung dauert bei unaufhörlichem Training etwa zwei Stunden. Dieser Mechanismus bedingt, daß mindestens 45 Minuten gelaufen werden sollte, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Die Pulsfrequenz kann bis etwa 15% unter der maximalen aeroben Trainingsfrequenz liegen.

Walking zur Konditionssteigerung
Damit unser Körper ein definiertes Training mit einer Steigerung seiner Leistungs fähigkeit beantwortet, muß dieser Reiz regelmäßig und dosiert erfolgen. Sehr wichtig ist das Einhalten einer Trainingspause an jedem zweiten Tag. Bei häufigerem Training kann eine verschlechterte Kondition resultieren. Die Leistungsfähigkeit kann nur gesteigert werden, wenn die Belastung an die Grenze zum anaeroben Bereich heranreicht. Die Pulsfrequenz sollte bis zur anaeroben Schwelle ansteigen und darf diese auch kurzfristig überschreiten.

Wo liegt mein anaerober Schwellenwert?
Es gibt relativ einfach durchzuführende Testverfahren, welche den Übergang von der aeroben zur anaeroben Verbrennung deutlich machen. Die gefundene Herzfrequenz kann dann im täglichen Training beachtet werden. Den Conconitest führt unser Sportarzt auf Wunsch und gegen Gebühr gern durch. Alternativ bietet sich eine Lactatmessung während eines definierten Trainings an.

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Walking Dienstag 19 Uhr und Samstag 9 Uhr