Walking Treff
Ausrüstung
Alle Ausrüstungsgegenstände erhalten Sie teilweise mit einem Rabatt
über die Homepage www.walking.de
oder im Shop Laufzone
in Hameln..
Ausrüstung für das Walking
Der wichtigste Ausrüstungsgegenstand sind
die richtigen Laufschuhe. Lassen Sie sich im Sportgeschäft
beraten! Vor dem Kauf sollten Sie den Schuh testen dürfen (z.B.
auf dem Video-Laufband). Bei Fußfehlstellungen wenden Sie sich an
einen Arzt oder Orthopäden, der Sie auch über die Anpassung von
Sportschuheinlagen informiert.
Die Laufschuhe müssen vorne ausreichend Platz bieten, die Ferse
sollte fest sitzen, sie darf keinesfalls auf- und niederscheuern.
Es gilt die Daumenregel: der Laufschuh kann eine Nummer größer als
normal gekauft werden.
Denken Sie vor allem daran: nicht das Modische, sondern die einwandfreie
Funktion ist das entscheidende Kaufkriterium.
Die Kleidung sollte der Witterung und der Jahreszeit angepaßt
sein. Im Winter walken wir mit leichten Handschuhen, Schal, Mütze,
Ohrenschutz, unter einem speziellen Laufanzug tragen wir Funktionsunterwäsche
und Funktionssocken.
Je nach Bedarf können T-Shirt oder auch wärmere Sachen angezogen
werden (Zwiebelschalenprinzip). Bei Regen ist eine wasserabweisende
aber luftdurchlässige Oberbekleidung sinnvoll. In der warmen Jahreszeit
reicht eine leichte Bekleidung mit Funktionsunterwäsche, Shorts
und T-Shirt aus.
Übrigens: Sie können unser spezielles Walking-Treff T-Shirt
(mit Walkie) im Vital-Center erwerben.
Zur Kontrolle des individuellen Belastungsbereichs empfehlen wir
die Verwendung von Pulsuhren z.B. der Firma Polar, die unsere
Herzfrequenz genau anzeigen und die über weitere Funktionen wie
Walktest verfügen.
Bei längeren Touren empfiehlt sich ein Trinkgürtel bzw.
eine leichte Trinkflasche, die fest am Körper getragen werden
können.
Ausrüstung für das Nordic Walking
Sie lassen sich am besten in einem guten
Sportgeschäft beraten. Generell gilt die Faustregel, daß der
Stock etwa 65% der Körperlänge ausmachen soll. Bei einer Größe von
165cm müssen die Stöcke ungefähr 105cm lang sein, bei 175cm etwa
110cm und bei 180cm etwa 115cm. Anfänger sollten sich eher für kürzere,
erfahrene Läufer für etwas längere Stöcke entscheiden. Aufgrund
unterschiedlicher Armlänge können individuell andere Maße richtig
sein.
Es gibt verstellbare und nicht verstellbare
Stöcke aus Glasfaser, Aluminium und Carbon. In der Regel
sind leichte, nicht verstellbare Stöcke die richtige Wahl. Wer sparen
möchte, dem raten wir für die Erstausrüstung zu preiswerten Stöcken
mit anteilig etwa 50-70% Carbon. Wer etwas mehr ausgeben möchte,
entscheidet sich für extrem leichte Carbonstöcke: sie haben durch
das niedrigere Gewicht bessere Pendeleigenschaften, dämpfen Stöße
und Vibrationen besser ab, liegen besser in der Hand und sorgen
so für eine Schonung der Arm- und Schultergelenke. Bei manchen Modellen
lassen sich die Handschlaufen einfach am Stock aus- und einklinken
- eine echte Erleichterung wenn man unterwegs die Stöcke kurz abstellen
will.
Therabänder und die Bedeutung ihrer Farben
Nicht jeder macht gern Krafttraining im Fitness-Studio.
Gut zu wissen, daß sich Therabänder ebenfalls sehr gut zum Auftrainieren
der Muskulatur eignen, zumal man für tägliches Training nicht aus
dem Haus zu gehen braucht. Beim Walking-Treff Rinteln wird man nicht
nur in das Ausdauertraining mit Walking, die gymnastische Komponente
des Dehnens und Aufwämens, sondern auch im Kraftsport mit diesem
einfachen aber effektiven Hilfsmittel unterwiesen.
Durch die verschiedenen Farben der Therabänder wird die Zugstärke
dargestellt:
gelb (leicht), rot (mittel), grün (stark) und
blau (extra stark).
Die Therabänder sollten etwa 2,20 bis 2,50 m lang sein,
sie kosten um die 5 EUR.
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